作者：主创团·慢热的为什完全喜

埃隆·马斯克说过这样一句话：

手机已经成为了人体的一个器官。

在网上看到一则新闻：

上海儿童医院单独成立了一个网络沉迷门诊。断网

很多家长带着孩子来看抑郁、毫无江津市某某机械教育中心焦虑的意义问题，更严重一点的看完孩子，还有双向情感障碍，篇文精神分裂症等精神类疾病。章明

而在这些孩子里，为什完全过度沉迷、断网使用电子产品的毫无现象十分显著。

据中国互联网络信息中心发布的意义第52次《中国互联网发展状况统计报告》显示：

截止2023年6月，我国网民规模达10.79亿人，看完较2022年12月增长1109万人，篇文互联网普及率达76.4%。章明

而关于孩子的为什完全上网问题，恰恰是让现在的家庭最头疼的问题，也是亲子间最容易产生矛盾的问题。

孩子沉迷网络，或许是能量太低

在《学习治疗手册》这本书中看到一个真实案例：

一位高三考生的家长求助，请求医生帮帮她的儿子。

孩子名叫浩然，是海淀区一所重点高中分校的高三学生，第二年夏天即将参加高考，但他已经休学在家好几个月了。

浩然的母亲表示，孩子高二时成绩一直稳定在年级前三，进入高三后还在第一次大考中获得了年级第一。

成绩出来后，老师们都对浩然表示了认可和期许，江津市某某机械教育中心但就是从这次考试过后，家长注意到在浩然的身上发生着一些细微的变化。

一开始，浩然会在上学路上突然给家里打电话说身体不舒服，然后就骑车回家了。

后来请假的次数越来越多，家长担心他身体出问题，就带他到医院检查，却发现并无异样。

又过了一段时间，浩然干脆还没出门，就直接“通知”家长说：“今天不舒服，不去学校了。”

浩然的这种状态让家长心急如焚，亲子关系频频出现问题，争吵时有发生。

并且浩然请假在家的精神状态也不是很好，最开始他还打打游戏或者骑车出去运动一下，到后来基本上不出门，窝在家里发呆，甚至出现了失眠的情况。

有一天浩然对妈妈说“我要去打电竞”，他甚至为此做好了规划，并在家中开始自己“训练”起来，但是没过几天他又变回之前萎靡不振的样子。

这种时而振奋时而消沉的情况反复出现，让浩然的家长不得不开始寻求精神科医生和心理咨询师的帮助。

心理专家分析：

学业和外部期望给浩然施加了巨大的压力，使得他启动了“回避”的防御机制，具体表现为厌学。

浩然其实也并不甘于沉湎在回避所带来的短暂安全感和舒适感中，他开始进行职业探索，事实上这正是他具有较高成就动机的表现，本质上是在寻求学习的意义，而当这种探索陷入僵局时，就又会出现无意义感，打击了他的成就动机，如此反复，形成了恶性循环。

每个人的心理都是一个能量场，积极阳光、乐观豁达，带来正能量；悲观、绝望、焦虑、恐惧，带来负能量。孩子也是如此，当能量很低的时候，身体状态也会很低，内心状态、意识状态也同样如此，这个时候也更容易出现“逃避”现象和沉迷网络。

孩子沉迷于网络，或许不是他们不够自律，往往正是因为太过在意才会焦虑、迷茫，最后选择在网络世界逃避发泄。

一个在头脑里批判的声音

心理咨询师丁思远曾分享过她自己的一段经历：

曾经有一段时间她也很沉迷手机游戏，沉迷到每天什么都不想干，早上起床就开始玩游戏，一直到晚上困得不行了，然后才去睡觉这样一种地步。

那段时间她的工作全都搁置，连洗澡都不想洗，饭也没有心思吃，整个生活就像是停滞了一样，满脑子都是游戏，想停，但是停不下来。

当意识到自己游戏成瘾的时候，她十分惊讶，小时候家里是开网吧的，小学时候她就混迹在网吧里，跟来上网的人组队打游戏。

那个时候她玩游戏是不受限制的，想玩就玩。别人的家长管着孩子不让玩游戏，不让去游戏厅，而她家路过游戏厅时，家长会问要不要进去玩。

从小到大她都在接触游戏，各种游戏也都玩过，但从未沉迷过，更没有因为电子游戏耽误学习或生活。

于是她开始思考：为什么现在反而还深陷其中了？

她发现一个在自己身上起决定性作用的因素——批判。

连续玩了三天游戏之后，一个批判的声音在她的头脑中出现，这个声音不断地告诉她：

你不应该这样浪费时间，你应该停下来，你应该有更重要的事情、更有意义的事情去做，玩游戏一点价值都没有，时间都这样浪费了、虚度了……

这个批判的声音试图让她停下，但这除了让人玩得不够尽兴，感觉自己很糟糕，正在做糟糕的事情之外，没有任何有效的作用。

相反，使人在游戏里待的时间更长了。

她发现玩游戏就是为了减轻压力，获得快乐。

而批判的这个声音让人不能充分地享受娱乐。人在玩，但头脑是在斗争的，头脑的斗争反而成了新的压力，这个压力又需要更多的游戏时间来舒缓，就这样一直恶性循环。

我们会发现，在生活中我们无意识地接受了很多的信息，我们打开每一款游戏，首先看到的是防沉迷系统，手机也有防沉迷设置，很多app也有使用时间的提醒，不断的有各种信息告诉我们：必须限制娱乐时间，把时间花在游戏、娱乐、放松上是不好的。

这个规则不断地出现，好像给我们洗脑了一样，一个人不允许自己好好玩游戏，这反而使人玩游戏的瘾更大了。

如何破解亲子关系和上网矛盾难题

游戏和网络并不是洪水猛兽，孩子过度上网，不出门，不去学校学习，这并不是孩子一个人的问题，作为家长，我们要关注的是孩子周围的关系，尤其是孩子与父母的关系。

1.把自主权交给孩子

一位心理咨询师的儿子，在4、5年级的时候，也非常喜欢玩游戏，对此她也感到焦虑。

突然有一天她想通了一件事：我为什么不信任我的儿子？

父母把很多期待放在孩子身上，亲子间的界限也是不清晰，因此孩子的学业如此牵动父母。

随着孩子长大，他自己愈发反感，而父母也会觉得很累。

她说：

问题核心不是孩子能不能拿到理想的录取结果，而是家长需要处理自己的挫败。

当意识到这一点后，我主动切断了和儿子这部分的连接——他的学习归他。

有一次儿子考了70多分，找她签名。她一边签字一边说：“妈妈再也不生气了，你考得再差妈妈也不生气。”

儿子“唰”地一下把考卷抽走，说：“你不生气我生气！”

学会放手的结果是，儿子顺利拿到了心仪初中的录取，整个初中三年学业飞速发展，从年级百名跃升到前三。

她说：父母放手，并不会耽误孩子成为学霸。

2.固定的户外时间

一位妈妈分享她和丈夫带孩子徒步的经历：

她说：

自从智能设备侵占我们的生活后，我们家心不在焉的假“陪伴”简直就是家常便饭。

而每周一次全家深山徒步这种用心专注的“在一起”，对孩子来说弥足珍贵，相信对于在工作上紧张了一周的大人来说也是如此。

徒步线路通常只有大致规划，并没有详细的计划。所以，在道路探索的过程中，我们从家长和孩子的关系，变成了相互陪伴和鼓励的伙伴关系。每个人的价值都得到最大的发挥。

徒步的地方通常都在山里，没信号，手机基本没什么用。我们能做的就是在一起，专注地探路和聊天。儿子一开始还会惦记着玩游戏，老公则是习惯性地处理工作，后来慢慢都放弃了。

因为户外徒步这件事，一家人可以把心放在一处：

每个人都专注在充满未知前行这件事情上，彼此关照，感知对方体力能不能跟上，要不要照顾对方节奏等一等彼此，需不需要伸出手拉一把，或在危险地带给彼此一个坚固稳定的支撑。

观鸟，蘑菇采摘，看花，收集松果，看鱼，看鸭子，观察蝌蚪到青蛙的变化，感受湿地的植被特点，观察昆虫，收集植物标本，秋天的树叶大战……都会慢慢让孩子爱上，徒步的距离和范围的扩大，让他们有更多惊喜发现，这比网络带来的惊喜多多了。

3.接纳，鼓励，陪伴

网上有段话是这样说的：一直以为我是最坚强的，但当有人理解的那一刻，我觉得我要碎了。

就像有人提着灯笼，去照亮黑暗角落里的你。我只能在熟悉的人面前做自己。在小范围的朋友面前表达自己。可当真的有人懂我破碎的那一刻，我会哭的。

想起前段时间，接到女儿老师打来的电话，老师说女儿最近状态很不好，总是延迟交作业和完成学业任务的时间，对于这个状况，我也早就有所察觉。

我发现她的房间总是乱糟糟的，周末回家大部分时间都在上网看小说、打游戏，但是我一直都没有说什么。

上周接她放学的时候，她问我，老师是不是给我打电话了，我说：“是的。”

女儿说：“你就没有什么要说的吗？”

我对她说：“谁都会有状态不好的时候，没事的，慢慢调整。”

没想到她却眼泪止不住地流。

我想，此刻的情状就如前面所说，遇到挫折时，孩子需要的是一个接纳他们、能够与他们共情的大人，而不是立刻被追问着作解释。

孩子需要的是父母的接纳，当孩子感觉到了被理解，情绪被认同，很多事情自然就排解了。

没有任何一个孩子是突然网络成瘾的，一定是有一个过程的，父母有觉察，试着去理解孩子，陪伴孩子，很多事情并没有想象中那么糟糕。

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